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找到健身计划失败根源
2023-02-19

实施健身计划前,你心里一定嘀咕:其实去年这时候我也制订过健身计划,去年这时候我也发誓减肥来着!可是,为什么你的健身计划总达不到预期效果?又是一个春天了,你还是穿不上那件紧身衣?专家指出:你很可能是犯了以下三个经典错误:

◆忽视肌肉训练:一提到肌肉,我们总会想到健美运动员,其实肌肉一样可以以优美的形式呈现,像布拉德•皮特的腹肌或者希拉里•斯旺克的肩膀。好莱坞女明星大都是肌肉训练的爱好者,比如麦当娜、安吉丽娜•茱莉,肌肉锻炼是她们维持曲线的不二法门。这是因为每公斤肌肉每天赖以为生的热量消耗在80~260大卡之间,而每公斤脂肪消耗的热量只有2~6大卡。所以,只要给自己的身体增加一只暖壶体积的肌肉,就能消耗掉一个冰箱大的脂肪。看到这里,你还会拒绝肌肉锻炼吗?

◆只做同一种运动:运动有3种基本动作:前后、左右和旋转。我们常做的跑步机、踩脚踏车、举重,都属于前后动作。如果只做同类型运动,就不能把你浑身的肌肉一一招呼到。所以,增加其他运动!转呼拉圈,可以锻炼大腰部肌肉;单脚抬腿运动,可以加强腹部和髋部肌肉;定点跳跃,增加腿部力量和协调能力。

◆不记录运动结果:如果你真想减肥、健身,就仔细记录运动结果吧!别小看这些数字,跑步机上的速度、长度和心跳数都可以显示你的体能,所有变化都会如实反映你的身体状况。

(实习编辑:孙东)

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